煤气灯效应：让自己从共情陷阱里解脱出来
本文摘自《煤气灯效应》。
如何才能摆脱共情陷阱？不妨试试下面的建议。
阐明你自己的想法和感受。当我们处在一段煤气灯操纵式的关系里时，我们经常会把所有的注意力都放在伴侣的观点上，忘记自己的观点。如果你所处的关系令你感到不安，你可以试着把下面这些句子填充完整，切记要完全遵循自己的观点。我建议你把答案写下来，或者把答案大声说出来，或者既写又说。你会发现这有助于你“听到”“看到”自己的观点，而不只是想想而已。
在这段关系里，我想________________。
我希望改变的是_____________。 当____________________的时候，我无法忍受。
总体来说，我认为自己___________________。
当人们__________________的时候，我很享受。
补充完这些句子感觉如何？如果你发现自己开始恐慌，不必担心。这只是证明把焦点完全放在自己身上对你来说是多么的陌生。试着接受这些感受，看看会发生什么。也许你觉得用更简单、更明确的方式来考虑这些大问题更容易。
这周，我希望男友做的一件事是_________。
明天，我希望看到改变的一件事是_____________。
我喜欢自己的一点是__________________。
如果你愿意，你也可以把自己的感受画出来，或者用图文结合的方式。（可参考附录A的“感受词汇表”）
寻找你的“理想导师”。想象一位你完全信任的智者。他可能是你真正认识的人，也可能是你希望拥有的完美导师。他可以是一个真实的人，也可以是魔法师或精神导师，甚至是一只动物。假设这位导师目睹了你和你的煤气灯操纵者之间最近一次争吵，他把一切都看得一清二楚。想象一下你在事件发生之后去拜访这位导师的情形。导师会怎么说？又有什么建议？
跟你信任的人聊聊。如果你有一位非常信任的朋友或亲戚，跟对方解释一下你正在做一项发现自己观点的练习。尽可能准确地告诉这个人，你对煤气灯操纵者使你陷入困境的真实想法。请这位倾听者适时打断你——可能只是简单地举起手——只要他听到你跳出了自己的观点，开始阐述别人，尤其是你的煤气灯操纵者的观点的时候。这个练习的目的是让你认清自己的想法和感受，不被任何人的想法和感受所左右。请确保这位倾听者不会夹杂个人观点。如果你无法忍受不知道你的朋友或亲戚怎么想，不妨先约好时间讨论一下这个练习。然后试着只带着自己的观点生活二十四小时。
煤气灯探戈可以是一支诱人的舞蹈，但就像我们看到的那样，这要付出代价。无论煤气灯操纵是你生活里的一小部分，还是你个人关系中的主旋律，寻求方法停止这支舞蹈都会对你大有裨益。在接下来的三章里，我会介绍帮助你摆脱煤气灯操纵的具体方法。随着第一、第二和第三阶段的展开，你会发现生活中存在着各种各样的煤气灯操纵，从表面上看起来微不足道的，到几乎令人窒息的，应有尽有。
附录A 情绪词汇表
