煤气灯效应：可以帮助你远离煤气灯的长期建议
本文摘自《煤气灯效应》。
下面是一些可以帮助你远离煤气灯的长期建议
- 倾听你内心的声音（花时间做白日梦、散步、反思）。
- 写日记。
- 坚持和你信任的朋友聊天。
- 如果你很想投入一段煤气灯操纵式的关系，先想想你信任的导师或行为榜样会说什么。
- 问问你自己：这位男士对我女儿、姐妹、母亲足够好吗？
- 练习积极的自我对话。诚实地告诉自己你有哪些好的、令人钦佩的特质。
- 通过和精神层面的连接滋养自己。留出时间祈祷、冥想，或安安静静地和心灵最深处的自我重新连接。
- 召回你的价值观，用你推崇的方式对待他人。
- 和肯定你精神层面的人共度时光。
- 相信“不”已经是一句完整的话，多多使用这句话。
- 参加某种体育运动。
- 参加一门培养自信的课程，或领导力培训班，加强有效沟通、自我指导和谈判的技能。
- 只做你想做的事。如果你感到矛盾，就说“不”。你会感受到坚定信念的力量。
- 好好利用这本书里加强并厘清你的思路、情绪和精神的练习。我邀请你想象一下那所被栅栏包围的美丽的房子，只有你能打开大门，让别人进来（参见第181页）。每当你觉得自己开始动摇的时候，就练习让对的人进门，而把错的人通通关在门外。请记住，你对谁能进门有完全的控制权，所以别让任何你觉得不对的人进来。向你自己保证，在这所房子里，你不会展开任何一段你觉得不妥的对话。
创造你的新世界
我优秀的同事、导师、精神分析学家弗兰克·拉赫曼曾经分享过一个想象练习，对我很有帮助，现在拿出来分享给你们。每当我觉得我对他人过于迁就，或者失去了对我是谁和我想要什么的清晰认知的时候，我都会做这个练习。它在生活里有多种应用场景，但我感觉它在应对煤气灯操纵第三阶段的疲惫和困惑时特别有用。
你允许谁进入你的世界？
想象你住在一栋美丽的房子里，周围是一圈高高的栅栏。花点时间来想象一下这所房子——它的布景、房间、家具，等等。也花点时间想象一下栅栏。它是由什么制成的？有多高？我希望你把这圈栅栏想象得无比强大，坚固到根本没人可以突破的程度。
现在，请寻找栅栏的开口，也就是受欢迎的客人可以自由出入的大门或入口。请注意，你是唯一的看门人，你对谁能进、谁不能进有着绝对的把控权。你可以邀请任何人进入，也可以把任何人拒之门外，不需要任何理由。花点时间来感受一下这种权力。你允许进入的和希望排除在外的人都浮现在你脑海里。感受你作为看门人所拥有的力量。
现在，想象一下你已经做出决定：只有带着善意与你交流、尊重你感受的人才能进门。如果有人进了门以后侮辱你、挑战你对现实的认知，他必须离开，直到他准备好善待你的时候才能回来。（你也许厌烦了那些时而对你不屑一顾、时而将你敬若上宾的人，所以无论他们现在对你有多好，还是不让他们进门比较安全）
至少花十五分钟时间继续想象你的房子、你的院墙和你的大门。给自己足够的时间看清谁想进来，而你又希望谁进来。想象一下如果你决定“是”或“否”，会发生什么事。看看你接受或拒绝的人会有什么样的反应，再感受一下你对他们的反应作出的回应。
事后，如果你愿意，可以花几分钟时间写下你从这段经历里学到的东西，或者找位朋友聊一聊。请记住，你可以把这间带栅栏的房子当成庇护所，任何时候你有需要，它都会给你提供帮助。