煤气灯效应：煤气灯操纵的第三阶段
本文摘自《煤气灯效应》。
煤气灯操纵的第三阶段：压抑
第三阶段是最难受的：压抑。到了这个时候，你开始主动证明煤气灯操纵者是对的，因为那样你就有可能按他的方式去做事，并最终获得他的认可。在第三阶段，你精疲力竭，经常连争论的力气都没有了。
你进入第三阶段了吗？你是否……
• 经常觉得倦怠、麻木、毫无活力？ • 几乎没有机会和朋友、家人共度时光？ • 躲避和你曾经信任的人进行有意义的对话？ • 不停地在他人和你自己面前维护你的煤气灯操纵者？ • 躲避一切涉及这段关系的对话，这样你就无须努力让别人理解你的处境？ • 经常莫名哭泣？ • 出现和压力有关的症状，比如偏头疼、肚子痛、便秘、腹泻、痔疮、荨麻疹、粉刺、皮疹、背痛，或者其他方面的紊乱？ • 每个月至少经历几次或大或小的疾病，比如感冒、流感、结肠炎、消化问题、心悸、气促、哮喘发作，或者其他方面的紊乱？ • 无法清楚记起和煤气灯操纵者的意见分歧？ • 过分纠结——私下里或者在人前——你可能是导致他愤怒、不安、迷离或其他令人不快的行为的原因？ • 隐隐觉得有什么不妥的感受越来越常见，或越来越强烈？
创造你的新世界
我优秀的同事、导师、精神分析学家弗兰克·拉赫曼曾经分享过一个想象练习，对我很有帮助，现在拿出来分享给你们。每当我觉得我对他人过于迁就，或者失去了对我是谁和我想要什么的清晰认知的时候，我都会做这个练习。它在生活里有多种应用场景，但我感觉它在应对煤气灯操纵第三阶段的疲惫和困惑时特别有用。
你允许谁进入你的世界？
想象你住在一栋美丽的房子里，周围是一圈高高的栅栏。花点时间来想象一下这所房子——它的布景、房间、家具，等等。也花点时间想象一下栅栏。它是由什么制成的？有多高？我希望你把这圈栅栏想象得无比强大，坚固到根本没人可以突破的程度。
现在，请寻找栅栏的开口，也就是受欢迎的客人可以自由出入的大门或入口。请注意，你是唯一的看门人，你对谁能进、谁不能进有着绝对的把控权。你可以邀请任何人进入，也可以把任何人拒之门外，不需要任何理由。花点时间来感受一下这种权力。你允许进入的和希望排除在外的人都浮现在你脑海里。感受你作为看门人所拥有的力量。
现在，想象一下你已经做出决定：只有带着善意与你交流、尊重你感受的人才能进门。如果有人进了门以后侮辱你、挑战你对现实的认知，他必须离开，直到他准备好善待你的时候才能回来。（你也许厌烦了那些时而对你不屑一顾、时而将你敬若上宾的人，所以无论他们现在对你有多好，还是不让他们进门比较安全）
至少花十五分钟时间继续想象你的房子、你的院墙和你的大门。给自己足够的时间看清谁想进来，而你又希望谁进来。想象一下如果你决定“是”或“否”，会发生什么事。看看你接受或拒绝的人会有什么样的反应，再感受一下你对他们的反应作出的回应。
事后，如果你愿意，可以花几分钟时间写下你从这段经历里学到的东西，或者找位朋友聊一聊。请记住，你可以把这间带栅栏的房子当成庇护所，任何时候你有需要，它都会给你提供帮助。