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煤气灯效应：煤气灯操纵的第二阶段

本文摘自《煤气灯效应》。


煤气灯操纵的第二阶段：辩解

第二阶段的特征体现在你需要为自己的言行辩解。你寻找证据证明煤气灯操纵者是错的，还极力跟他争论。通常在自己的脑子里拼命地想获得他的认可。


你进入第二阶段了吗？你是否……



“总处于防御状态”：你是否陷入第二阶段？

1.男友带你去吃精致的大餐，庆祝你升职。你很激动。这个时候，他说：“看到你这么放松、开心，真好。过去这几个礼拜，你一直对我没好气。”你故作镇定地问他什么意思。他说：“比如那天，我说你穿那条裙子看起来有点胖，你气得半小时没和我说话。你太敏感了，不是吗？”

你说：
a. “你脑子进水了吗？难道从来没人告诉过你该怎么跟女士说话？”
b. “听到这个真让人难受。我今天晚上只想开开心心的。我愿意以后改进，但今晚能不能歇歇，不讨论我有哪里不好，好吗？”
c. “抱歉。我想我应该更自信一些。”
d. “无论你说得对不对，我现在都不想被批评。”


2.你在回家的路上，你知道老公在家里等着你。

你觉得：
a. 很乐意回家见他，但一定程度上你也希望可以和朋友共进晚餐。
b. 很乐意见到他，但也有点紧张。他最近真容易发火！
c. 充满了恐惧的情绪。
d. 不顾一切、迫不及待地想见到他。


3.你可能又无法按时完成工作，你知道领导一定会很生气。他接管这个部门之前，你的业绩一直很优秀，可不争的事实是：自从他上任以来，你的业绩不断下滑。最近，他逢人就说你是故意跟他对着干，你很确信这回他又会旧事重提。

你心想：
a. “也许他说得没错，可能我就是在跟他对着干。”
b. “我不认为我故意跟他对着干——我从不对任何人那么做——但是必须承认，这事看起来有点奇怪。不过我真的没有什么隐藏的动机——但也许有什么是我没注意到的……”
c. “不吃安定药我没法再面对他。”
d. “我的业绩肯定大不如前。以他这种管理风格，我没办法有好的表现。”


4.你最近在节食，办公室里每个人都知道。同事安妮带着她自制的松饼来到你的办公桌前，你礼貌地说：“拜托，安妮，你知道我在节食。”安妮甜美地回应道：“这些都是低脂的。再说，像你这么漂亮的女士，根本不需要节食。”你说：“安妮，我说真的。吃了松饼我的整个饮食计划都会被打乱。”她还是甜美地回应道：“我从没见过有人这样拒绝接受别人的好意！如果你更多地关注一下你的情绪，节食就会变得简单些。”说完，她把一块松饼放在你桌上，然后走开了。

你心想：
a. “我从来没那么想过。我真的很难接受别人的好意吗？”
b. “那女人真让我受不了！她以为她是谁啊？我恨不得宰了她和她愚蠢的松饼！我想尖叫！”
c. “哦，这么折腾有什么意义吗？我又胖又丑又难相处，吃什么根本没区别。”
d. “天哪，她可真是个控制狂！我现在就把松饼放到休息室里。我看不到，她也看不到。然后我要把整件事都忘掉。”


5.你姐姐在最后一刻打来电话，请你帮她照看孩子。她的直觉就是那么准，正好选了一个你有空的晚上——你一直盼着这个晚上在家好好休息。可是不知怎的，你透露了理论上可以调整计划来满足她。她说：“孩子们看不到你会多失望啊！而且你说过我可以随时找你帮忙。看来你只是喜欢当姨，并不喜欢随之而来的责任。我想这就是你自己没孩子的原因吧！如果你的确是这样感觉的，那你的选择是正确的。”

你说：
a. “哦，不，你误解了我的意思。我爱你的孩子，而且我也很负责！请你把话收回去！”
b. “你怎么哪壶不开提哪壶？你知道没孩子这件事让我感觉多糟糕！你想干什么？你怎么能这样折磨我？”
c. “你说得对。我说过你可以随时找我帮忙。我无法相信我竟然如此不负责任。请原谅我，并告诉孩子们我有多爱他们。”
d. “我说你可以随时找我帮忙，但我没有保证随时都能答应。抱歉，那个晚上我真的不行。下周怎么样？”


你是否陷入第二阶段？

如果你选了a：
你尚处在第一阶段。你寻求煤气灯操纵者的认可，但依旧保持自己的立场。不过，你要小心，第一阶段经常会发展到第二阶段。

如果你选了b：
你似乎已经进入第二阶段了。你是如此渴望得到煤气灯操纵者的认可，确认自己是个优秀的、有能力的、招人喜爱的人，以至于你开始从他的立场看问题。你可能会试着为自己辩护，但你看看自己把多少精力花在了争吵上，无非就是希望证明他那些可怕的批评站不住脚。从某种意义上来说，你已经拱手送出胜利——因为你让他占据了你的思想。

如果你选了c：
你甚至都不再为自己辩护，只是默默地忍受失败。尽管你希望得到煤气灯操纵者的认可，但你基本上已经放弃了这个念头。如果这是你的真实感受，你已经越过第二阶段，进入了第三阶段。你可能急着跳到下一章。

如果你选了d：
恭喜！你牢牢地把握着现实，抗拒趋同心理，没有试图证明自己是对的，选择退出无谓的争论。你可能很在乎你的煤气灯操纵者，但没有他的认可你也可以活下去，因为你知道，无论他或其他任何人怎么看，你都是个优秀的、有能力的、招人喜爱的人。就算只是设想着作出这样的回答也是一大进步。



寻找你的内心真相：摆脱煤气灯操纵第二阶段的技巧

  1. 把你和煤气灯操纵者的对话逐字写下来，再看一遍。你现在不是和他进行真正的对话，听起来他是什么样子的人？讲道理的？对你有帮助的？还是完全莫名其妙的？

  2. 和一位你信任的朋友或导师聊聊。相信我，最了解你的人知道你所有的缺点！如果你和他们分享煤气灯操纵者对你的批评，他们可以帮你进行合理的分析，尤其是那些含有真相的批评。你的煤气灯操纵者可能极其擅长把一个真实存在的问题无限放大。比如，你确实有长期迟到的问题，这很烦人。但你很难准时赴约并不意味着你故意要羞辱你的煤气灯操纵者。他有权利生气，但他没权利对你进行离谱的指责（“你迟到就是为了让我抓狂。”“你故意让我等那么久，就是想折磨我！”“相信我，我们的朋友都在讨论这事，他们没法相信你对我这么糟糕。”）。朋友或导师能帮你找回分寸感。（“嗯，你是经常迟到，很烦人。但我可不认为你这么做是为了报复乔。你对所有人都这样！”）

  3. 密切关注自己的感受。当你和煤气灯操纵者相处的时候，你往往很难看透他犹如迷雾的表达方式和情感虐待。所以你在和他对话时未必能把问题想清楚。但是无论如何，你都可以说：“我不喜欢现在这种感受。我们换个时间再聊吧！”然后终止你们之间的互动。用你的方式、按你的时间来和煤气灯操纵者对话。忠于自己的感受。忍无可忍，无须再忍。

  4. 离开一个周末，或者只是出去喝杯咖啡。有时，你需要和煤气灯操纵者分开一段时间才能意识到情况已经变得多么失控。如果你能和朋友或者让你感觉好的人共度一段时间，那就更好了。那段健康关系的良好情形和煤气灯操纵者让你感受到的困惑、伤害和沮丧会形成鲜明对比，帮你看清煤气灯操纵者的真面目。

  5. 坚持自己的认知。我推荐使用可以向你自己和煤气灯操纵者坚定地传达“我的认知我做主”这种理念的话。下面是一些建议，不妨试试。

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