适可而止：10步摆脱情感操纵
本文摘自《适可而止：10步摆脱情感操纵》。
1. 承认自己的情感依赖问题
如果你不承认的话，那么后续步骤对你毫无用处。可以说，是受害者在某种程度上授权情感操纵者开始了这场游戏，他感知到了受害者的脆弱：而你必须认清你的脆弱之处才能真正地获得自由。如果受害者是与你关系亲近的人的话，那请帮助他们认识到自己的情感依赖倾向。
2. 明确目标
只有头脑清晰、目标明确才能取得成功。而你的目标只有一个：干脆利索地摆脱情感操纵者。知之非难，行之不易，初期一定程度的痛苦无法避免，你必须喝下这杯苦涩的酒，忍受内心空虚的感觉，而这种感觉可能会持续几天。好消息是，如果你能在第一周内忍住不联系对方，那么接下来的步骤便能更顺利地进行。
3. 说服自己别无他法
照着镜子大声说：“他不会改变的，他从来没有关心过我，我必须停止像脚一样被对待。”感情是相互的，而与情感操纵者的感情只存在于你的幻想之中。你的爱是单向的，这一点永远不会发生改变，除了你，没有人可以拯救你自己。
想知道对方是否意识到自己对你造成了伤害？答案是肯定的——他不仅意识到了这一点，甚至还对此沾沾自喜。每当恋旧（或者更清楚地说，禁欲）开始时，千万不要停止大声重复上面那句话。
那么他还想要挽救两人的关系吗？——答案是否定的。同样，无论何时需要，你都要大声说出来。原因很简单，现在你也已经明白：情感操纵者禀性难移，只会变本加厉。对于他来说，你只是一台满足他对权力与掌控权的渴望的情感机器，他沉迷的只是玩弄这台机器，而你的情绪、需求与恐惧都不值一提。对不起，这听起来很残酷，但是这正是我们必须谈论的。
4. 不要感到愧疚
不要为自己想逃离的想法感到愧疚：你已经竭尽全力试图挽救两人的关系了。你曾经相信他真的会改变，而他从未改变。
现在你必须面对这个事实：再给他多少次机会他都依然执迷不悟，只有你会付出高昂的代价。现在是时候结束两人的关系，开始新生活了！
5. 向专家寻求帮助
为了抵消光环效应，也就是说，暗中希望这段关系中还有值得留恋的地方，我建议你咨询专业的心理学家或心理治疗师。
因为当操纵行为发生在亲密关系中时，当事人可能无法从正确的角度审视二者的关系，识破对方的精神虐待，或者以为两人的感情还有一线生机。退一步说，就算亲戚朋友给当事人敲警钟，他们也可能置之不理。因此需要专业的人士来了解整体情况，为你进行客观理性的分析。
为了有效处理两人之间微妙的关系，请咨询在情感操纵与情感依赖领域经验丰富的专业心理学家，缺少这方面经验的人可能会让现状雪上加霜。不要寄希望于那些没有必要的技能，甚至连心理学家或心理治疗师的专业资格都没有，以神话般的知识自夸的从事这一领域工作的人。赌注真的很高：我们谈论的是你的人生，所以不要给业余爱好者愚弄你的机会，不管他们的动机多么美好。
6. 不要独自一人
选择一位做事果断、能够抵抗情感操纵者纠缠、依赖信任的人来摆脱现状。至少在最初的两个星期，你会出现一定程度的“戒断反应”，每当你忍不住给对方发消息或打电话时，旁边需要有一位“临时心理辅导员”看着你。
7. 学会说不
你必须学会赢得尊重，零容忍所有冒犯你的态度和行为。
对你在人际交往中的“平衡”进行重新定义，抛弃所有（不仅是和情感操纵者之间）不对等的关系——权力向对方倾斜，他可以在一定程度上对你产生影响，支配你的生活。
设置自己的底线，一旦确定了，无论是谁都不可逾越。这一步意味着你的自尊心正在逐渐增强，你终于可以在隧道中看到一缕光线。你必须确定对方能和你走多远，并且清楚地划出你不再愿意被僭越的界限。
8. 有自己的生活
你必须做一些自己喜欢并且真正感兴趣的事。只有将重心放在自己的需要和规划上才能重建自尊。
你必须开始重新相信自己。从征服日常生活中的一件件小事开始，逐渐积累信心，直到能够决定自己的人生关键问题。在此阶段采取小步骤至关重要。
开始问自己：我需要什么？我渴望什么？我不喜欢什么？
为什么我不信任自己，不相信自己的决定？我的人生信念是什么？你必须树立自己的价值观和原则。这一步对于找回对自己的信任至关重要。找到自己的兴趣，培养自己的爱好，摆脱那段所有生活都围绕情感操纵者转的日子。
学会爱护自己，这会让你感觉良好：看一场电影、散散步、读书、运动、与朋友谈心、换个新发型、做一次美容，或在你最喜欢的餐厅吃晚餐，照顾好自己，每天送给自己一份小礼物。
不要有任何负罪感，因为想要过一种充满幸福感的生活和对自己有良好的评价是没有错的。你可以这么做，不要因为害怕被抛弃而躲起来。
9. 不要过度期待他人的认可
学会欣赏本来的自己，关注自己的优点。你不需要总让别人对你的行为提出意见，也不需要通过他人的认可来定义自己。
我们被教导如果害怕被人拒绝，要迎合我们认为重要的人的思想和行为，只有这样做才能拥有归属感。然而其实这些都是依赖他人的表现，这种依赖逐渐成为我们沉重的负担，请卸下包袱，轻装上阵吧！
10. 你是独立的个体
关键在于自立！你要竭尽所能把自己放在一个不必依赖对方的位置，实现心理和经济上的独立。如果没有竭尽所能，那么任何人都不会得救。情感依赖通常以经济依赖为基础。因此，若想恢复自由，就必须避免把精力浪费在挽救二人的关系上，要实现全面的独立——学会独自经营你所拥有的全部资源，尤其是金钱、事业与时间，直到无须依赖任何人也可以维持自己心理与经济独立的状态，找回真正的自我。
至此，你就可以摆脱情感操纵者的束缚，享受新生活。即使你摆脱了折磨你的人，也请睁大眼睛：如果你发现周围有其他情感操纵者，请将其拒之门外。