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梦想成真手帐：试试永谷式“每日成就手帐”吧！

本文摘自《梦想成真手帐》。
文章有点长，想看精简版点这里→ 试试永谷式“每日成就手帐”吧！（精简版）

因为犯错而闷闷不乐，和别人一对比就感到消沉……这样的你需要永谷式“每日成就手帐”来改变自己。每天写下当天小小的成功体验，逐渐令自己拥有自信，变得积极向前。


“每日成就手帐”是什么？

请教一下这位 发明家、行为专家 NETMAN董事长 永谷研一 先生

以行为学与认知心理学为基础，永谷研一对超过12000人的行动数据进行了验证分析，开发出了有助于目的达成、使行动习惯化的“FDCFA循环”（即计划Plan、执行Do、检查Check、反馈Feedback与行动Action。——编者注），还开发了协助行动习惯化的IT系统，在日本和美国都享有专利权。

永谷研一先生亲自参与了许多企业的人才培养计划。他发现：“能够积极向前、持续成长的人，每天都会接受小小的挑战，深化自信，并从中发现自己真正渴望的东西。”

“自己不具备这般积极向前的姿态，又该怎么办？”永谷先生认为，人们会这样想也是理所当然的：“这是因为，从大脑的特性来看，我们很容易看到自己的不足之处。”因此，不必为自己比不上其他人而苦恼。

那么，怎么做才能改变呢？“一想到自己没能做到的事，人们就会找借口，很容易否定自己。那样一来，心中真正的愿望就会被遮蔽，无法实现。我们更应该着眼于‘已完成的事’，从而采取有利于成长的行动，使自己变得积极向前。“

已完成的事可以有很多种，比如扔掉东西后神清气爽，把特产分发给同事之后感到很高兴，等等。这些琐碎的内容都是每一天取得的小小成就。“一周回顾一次，你就能发现自己成长的关键。”





“每日成就手帐”的写法

① 在本子中写下每天“已完成的事”

② 没能做到的事不要写

③ 每周一次，回顾自己写下的内容


写下每天小小的成就有这些好处！

好处① 心态变得积极向前

一想到“没能做到的事”，人就会产生不安和恐惧，把失败归咎于时间不足或他人原因，很容易就陷入找借口的泥潭；而一想到“已完成的事”，人就会积极向前，想看怎样才能做得更好，想要寻找最好的方法。

好处② 对自己抱有信心

通过每天写下“已完成的事”，人们很容易就能看到自己的长处，自我肯定感会提高，人会越来越喜欢真实的自己，这样一来，就可以注意到被体面、形象等遮蔽的真正的愿望。

好处③ 发现下次想做的事，使行动习惯化

如果人们注意到了自己真正的愿望，就会为了实现那个愿望，自然而然地看到应该做的事，比以往起得更早，养成新的习惯，去见想见的人，等等。找到了自我成长应该采取的行动后，人就能埋头去做了。





首先，试着写一个星期的“每日成就手帐”

越是认真的人，就越容易这样想：“如果不对没能做到的事加以反省，我就无法成长，怎么办？”其实，肯定自己已经做到的事情，是一种改变自己的策略。先来试着写一个星期的“每日成就手帐”吧！


找到“每日成就”的巧妙方法

令自己心情很好的事——以HAPPY为标准

把乱七八糟的地方收拾干净之后感到神清气爽；发生了幸运的事情；做了有利于身体健康的事，心情也变得很好，等等。这些小小的幸福就是每日取得的成就。

类似的还有——


令自己有成就感的数字——以NUMBER为标准

想要形成的好习惯，比如做到了提前30分钟起床，英语学习坚持了3天，等等。重视这些能够带给你成就感的数字，把它们记录下来。

类似的还有——


得到了他人积极的反应——以PERSON为标准

比如获得了上司的感谢。要根据对方的实际反应来确定，对方“应该”“一定会”很高兴之类的想象则是不可以的。

类似的还有——





左侧页

每天写3件当日的小成就 当天的事当天写好 ↓

MON

TUE

WED

↑ 即使哪天写不满3种，也没关系 ↓ 哪怕是同样的内容，能够坚持下来就是好的

THU

FRI

SAT





STEP 1 从星期一到星期六，每天写3件“当日成就”（睡前3分钟）

第一次完成的事情自不必说，即使是一直都在做的事，如果这次完成得更出色的话，也可以写下来。例如“吃了早饭”是每天都在做的事，“细嚼慢咽地吃了早饭”就是“当日成就”。这样的事，每天写3件。


STEP 2 每个星期天，回顾本周成就（一周一次 每次10分钟）

永谷先生认为：“在写下来的每日成就中，隐藏着自己心中真正的愿望。如果对你最在意的内容进行详细分析，就会明白在自己心中什么是有价值的，就能看见自己想要拥有的面貌。”


STEP 3 试着坚持写3周“每日成就手帐”

如果能坚持写3周，就能够形成写“每日成就手帐”的习惯。3周之后，再将3个月定为目标吧。“根据调查，新的习惯坚持3个月以上的话，目标达成率就会上升2.5倍。”

坚持下来了
“清洗窗帘、清洗换气扇等一直挂在心上的家务活，一想到完成之后就可以写入当日成就，就会积极去做了。做的时候心情会很轻松，态度也会很积极！”作家K说。


① 从6天的“当日成就”记录中，选出一件“本周最佳”

从星期一到星期六所写的“当日成就”之中，选出一件最令人高兴或留下最深印象的事。请根据直觉来选。


② 对“本周最佳”尽可能详细地进行说明

在什么时候、什么地方、怎样的状况下、和谁（或者对谁）、做了什么、怎么完成的，详细地写下完成经过。

× 没有详细说明→懒散型
如果对事实的记述不充分，日后就无法详细地回顾，也得不到下一个成长的机会。


③ 关于“本周最佳”，深入思考两个问题

首先思考“为什么想这么做”，进一步叩问自己“这么做的目的达成了吗”。通过反复叩问自己，进行深入分析。

× 无法分析→空有干劲型
如果对理由的分析不充分，就得不到新的关注点，很容易失去提升自己的动力。


④ 写下真实的情绪，了解自己真正的愿望

关于自己是如何看待“本周最佳”成就的，将现在的想法诚实地写下来。如果无论怎么想也想不明白，就从右页的“7个关键词”中选择。

× 写不出情绪→主观武断型
越是片面认定“自己就是这样”的人，越是难以注意到自己的真心话。请客观地观察自己。


⑤ 具体写出为了实现真正的愿望而开始的行动

在你分析“本周最佳”成就时，如果触及真实的情绪，就会萌生出“再多做点就好了”的念头。想一想从明天开始就能做到的改善吧。

× 写不出行动→冲动型
仅仅写出想要这么做的愿望和热情是不行的。“什么时候”“做什么”“怎么做”，要写出明确的行动。





右侧页

① 本周最佳的“当日成就”

连续3天提前30分钟起床，做了便当

↑ 凭借直觉选出本周你最在意的成就


② 详细的事实（何时、何地、与谁、对谁、做了什么、怎么做的）

最近我看到小Y带便当来公司，还把照片上传到ins上，我也想做便当了。

↑ 尽可能具体地写出来


③ 原因分析（为什么这么做，目的是什么）

做便当连3天都坚持不下来的我，这次能坚持下来，可能是因为看到小Y在ins上写的“通过吃自己做的健康便当，一个月里瘦了1.5kg之多”，我也想变瘦。

↑ 改变视角，探求做这件事的真正目的


④ 真实的感受（坦率地说，现在我有哪些感受？）

开心/放心/得意/担心/惊讶/悲伤/生气 我减肥始终没有成功过，如果能通过健康的便当瘦身的话，我想试着坚持下去！

↑ 如果情绪难以诉诸语言，就从这里的7个关键词中选择。即使圈了2个以上也没关系


⑤ 接下来的行动（明天就能做到的简单行动是什么？）

增加蔬菜，用杂粮做饭，让便当更健康，同时，睡觉之前做一做伸展等轻松的运动。

↑ 写下为了达成真正的愿望而采取的具体方法





回顾“本日成就”，积极迎接挑战

回顾自己，这一行为本来就会产生不安。如果回顾的内容是“已完成的事”，就会产生对自己的肯定情绪，不安也会在适度的范围内平息下来，人会做好面对下一个挑战的心理准备。如果回顾的是“没能做到的事”，不安就会进一步增强，会引起人的逃避心理。





搬运工备注：
东亚文化真是……非得在好东西里加点屎的感觉。

  1. 不赞成“写不出”就是“XX型”，人不知道如何面对自己的内心有很多种可能，没那么绝对。要做的是从现在开始探寻内心，而非从现在开始批判自己。
  2. 本周最佳成就的深入原因竟然是想减肥，救救东亚女吧！再减都要厌食症了。不“肥”的人怎么能成功“减肥”啊？身体需要脂肪维持基本的运作，不谈BMI和体脂的“减肥”都是耍流氓，大部分人根本不需要减肥！！！